对于减肥一族来说，想吃又怕吃胖的现在普遍存在，许多人为了减肥，硬生生拒绝自己的喜欢的美食，委实痛苦。没办法，为了减肥，为了美，总归要下点血本，毕竟曾经吃的那么狂。那么有没有什么饱腹感很强，热量又低的食物呢？
1.褐色的糙米
褐色糙米是代替大米的选择，一般超市都有卖的，褐色糙米在人体消化吸收得很慢，而且其转化为糖的指数也相对大米低，平时是可以替代大米
2.燕麦片
燕麦是颇具代表性的饱腹感较强但热量较低的食物，含有大量的可溶性膳食纤维保证了饱腹效果不至于挨饿，不仅如此经常食用还能帮助减低胆固醇和血脂呢
3.水果蔬菜
大部分的水果蔬菜都是非常适宜减肥时食用的，瓜果蔬菜中的纤维素能够帮助产生饱腹感，但部分水果并不是能量较低的食物，比如草莓，哈密瓜，菠萝，木瓜，葡萄，芒果这类的，味道甜美但热量很高，甚至包括西瓜都不能多吃，半个中等大小的西瓜所含的热量，相当于两碗半的米饭，这点恐怕让人很难相信吧。
4.海藻
海藻富含水溶性纤维，能够非常好的营造饱腹感，并且富含微量矿物质的营养素是很合适的瘦身养生食物，其在日本非常流行。
5.绿茶
绿茶被称为世界十大“超级食物”之一，对于中央肥胖的女生效果特别显着。原因是绿茶中的“儿茶素”有助抑制体内某种酵素，间接加强新陈代谢率，加速脂肪分解，防止胆固醇累积，而绿茶中的另一成分–咖啡因，亦有类似的功效。
6.扁豆
瘦身期间如果身体铁含量不足的话，会降低新陈代谢率，而有丰富铁含量的扁豆则能解决这个问题。此外，扁豆中含有维生素B之一的胆硷，这个维生素是有助消除肝脏过多的脂肪，是脂肪与胆固醇代谢时必需的元素。
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
