减脂的人一定经常听别人说，这个不能吃，那个不能吃……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！总之，减脂期间吃的越少越好！事实真的是这样吗？显然不是！有95%的减脂者使用了错误的方式，当你停止减脂你减去的重量很快就胖回来了。而且有66%节食的人变得比开始减脂前更胖减脂期间到底怎么吃减肥餐控制卡路里的摄入举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。减脂=摄入热量＜消耗热量所以，吃什么不是重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。减肥餐选择高营养低能量的食物1、果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。（“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强）2、菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。3、动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。4、五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。5、其它类：纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果备注：坚果一天不超过30克，所有食物不能是油炸和烤制的，但也不能吃的过饱。减肥餐避免高压线食物1、切记不能吃过油腻的食物，饼干类的零食少吃。不吃油炸烧烤类食物。2、精加工的食物不能吃（精白米面）、碳酸饮料不喝、拒绝高油高盐高糖食物。3、拒绝速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。4、晚餐后至睡觉前，禁食。但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以选择脱脂牛奶。5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量（薄盐酱油）。
温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
