小腿粗穿裙子总是不好看，整体身材也很不协调，着急的粗腿妹纸们要怎么瘦小腿呢？首先判断你的小腿是否属于脂肪型小腿，另外小腿脂肪多要怎么瘦？有哪些方法呢？
怎么判断你的小腿胖属脂肪型小腿
1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。
3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢！
小腿脂肪太多怎么瘦
脂肪型小腿一般很容易减掉，相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。所以燃烧脂肪对这类型人很重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。总之，少吃，饮食清淡，多运动，管住嘴迈开腿，脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。
哪些运动可有效减小腿脂肪
方法一：
沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
方法二：
身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
运动瘦腿同时搭配瘦腿食物
努力运动的同时，建议加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好。
1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。含钾丰富的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
