很多爱美的美眉都先要一双美腿，虽然知道现在有很多医疗美腿方法，但是有的爱美人士喜欢健身美腿，那么都有什么好的运动美腿方法呢，答案是有的，就如腿部拉伸能瘦腿，那么你知道运动后要怎么拉伸吗？
一、基本训练：正确运动
要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃。
二、针对性运动
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦。
三、合适的强度
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算)，即可初步认为是有氧运动。
四毕业保证：拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席。
五、腿部拉伸的方法
1）腿前侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。
2）大腿后侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
3）臀部伸展
1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身体微微前倾
。
3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次
4）除了腿部拉伸，其它部位的拉伸运动有哪些
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
